Je hebt van die mensen die vol goede moed aan iets beginnen, maar de moed halverwege laten zakken. ‘Het gaat niet, te moeilijk, valt tegen en waarom doe ik dit eigenlijk, het heeft toch geen zin’. Hoe doorbreek je deze spiraal?
Mijn moeder zei altijd: ‘Geen zin? Dan moet je zin maken.’ Ouderwets? Ik denk het eerlijk gezegd niet. Het valt mij op dat mensen die hun leefstijl willen veranderen vaak in de valkuil vallen van: ‘Het gaat toch niet lukken.’ Doorzettingsvermogen is de mentale kracht om doelen na te streven, ook als het moeilijk wordt. Het is geen aangeboren eigenschap, maar een vaardigheid die je kunt trainen. Ik zal eens wat praktische tips geven – ook aan mezelf.
Misschien wel de allerbelangrijkste. Doorzettingsvermogen begint met het stellen van doelen die SMART zijn: Specifiek, Meetbaar, Ambitieus, Realistisch en Tijdgebonden. Een te vaag doel (‘ik wil fitter worden’) werkt niet. Een concreet doel (‘ik wil drie keer per week 30 minuten sporten’) geeft richting en motivatie. Sommige mensen willen graag meeslepende beslissingen nemen. Dat voelt lekker. Grote doelen kunnen namelijk overweldigend aanvoelen. Door ze op te delen in kleinere taken, kun je successen boeken en motivatie behouden. Elke voltooide stap geeft een gevoel van vooruitgang en vergroot je zelfvertrouwen. Dat voelt lekkerder en is duurzamer. Bestendig consistent denken en doen.
Train jezelf om te kijken wat je kunt leren
Gaat het dan vanzelf? Geenszins. Frustratie, fouten en mislukkingen horen bij elke uitdaging. Train jezelf om te kijken naar wat je kunt leren van tegenslagen in plaats van ze als falen te zien. Reflecteer: wat ging er mis, en wat kan beter? Doorzettingsvermogen vraagt om consistentie. Maak gewoontes van de dingen die je wilt bereiken. Ook op dagen dat je geen zin hebt, is het belangrijk om tóch te blijven handelen. Juist dan train je je mentale spier het meest. Vasthouden aan je voornemen is heilzaam. Stel je regelmatig voor hoe het voelt als je je doel hebt bereikt. Visualisatie motiveert en helpt je focus te houden. Het herinnert je aan het ‘waarom’ achter je inspanningen. Intrinsieke motivatie geeft steun en vasthoudendheid.
Beloon jezelf. Sta stil bij wat je al bereikt hebt. Succes erkennen, hoe klein ook, motiveert om door te gaan. Beloon jezelf na volharding, dat versterkt positief gedrag. Val echter niet terug in slechte gewoontes. Overtuig je zelf van het nut van de behaalde overwinning. Geniet van de vergezichten. Sta stil bij je persoonlijke overwinning. Wees trots, dat mag best een keer. Je omgeving is eveneens belangrijk. Deel dus je succes. Zoek steun bij de mensen die je stimuleren en die geloven in jouw doelen. Vermijd negatieve invloeden die je motivatie ondermijnen. Je nieuwe levensstijl vraagt om onderhoud. Bescherm je grenzen. Behoed je voor terugvalmomenten door andere en nieuwe dingen toe te staan in je leven.
Houd vol.
Foto door Дмитрий Рощупкин
MMV maakt wekelijks een selectie uit het nieuws over voeding en leefstijl in relatie tot kanker en andere medische condities.
Inschrijven nieuwsbrief
