• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • 0 items
MMV

MMV

Natuurlijk tegen kanker

Recepten Voedingsmiddelenlijst
Uitzicht 4 2025 Afwijken van het protocol 1
Uitzicht 3 2025 Voed jezelf (met de natuur) 2
  • Kanker
    • Is kanker erfelijk?
    • Genetica en epigenetica
    • Wat kan ik zelf doen?
    • Preventie
    • Steun en begeleiding
    • Kankersoorten
  • Voeding
    • Moermandieet
    • Niet-Toxische Tumor Therapie
    • Wetenschappelijke onderbouwing
    • Recepten
    • Suiker
    • Kruiden
    • Fermenteren
    • Kiemgroenten
    • Voedselbereiding
    • Uit eten met Moerman
  • Gezond leven
    • Inspanning
    • Ontspanning
    • Psyche
    • Verbinding
  • (Zelf)onderzoek
  • Nieuws
    • Agenda
    • Laatste nieuws
    • Columnisten
    • Ervaringen
    • Nieuwsbrief
    • Uitzicht
  • Over
    • Wie zijn wij
    • Organisatie
    • Activiteiten
    • Vrijwilligers
    • Vacatures
    • ANBI
    • Amnestie
    • Steun ons
    • Contact
  • Webshop
    • Uitzicht
    • Boeken
    • Bijeenkomsten
    • Overig
U bent hier: Home / Beweging

Beweging

Met gewrichten, spieren en een zenuwstelsel zijn we toegerust om te bewegen. Waar we vroeger in actie moesten komen om eten te vinden en onze aanvallers te snel af te zijn, moeten we nu in beweging komen voor het behoud van gezondheid.

‘Mensen die regelmatig bewegen, halen meer plezier uit de kleine dingen van het leven’

Dr. David Servan Schreiber, auteur van bestsellers ‘Antikanker en ‘Uw brein als medicijn’

Energie gebruiken levert energie

Het lichaam reageert op alles wat je doet. Het aanspannen van spieren leidt tot de aanmaak van spiercellen. Je armen optillen of de trap oplopen, doet de spiermassa toenemen. Je ‘tank’ raakt niet leeg, je krijgt er juist brandstof voor terug. Door te bewegen onderhoud je ook het immuunsysteem. Je spieren maken ‘myokine’ aan, een stof die ervoor zorgt dat ziekmakende ontstekingseiwitten in toom worden gehouden. Een bonus op je lichaamsbeweging.

Vroeger moesten we wel…

In de tijd dat de mens nog als jager-verzamelaars leefde, tot ongeveer 10.000 jaar geleden, was bewegen noodzakelijk om te overleven. Het vinden van voedsel – over grote afstanden – was alleen mogelijk als we ons van A naar B konden bewegen.

Omdat het tijdstip van de volgende maaltijd niet zeker was, leerde het lichaam (via evolutie) een teveel aan energie op te slaan als vetweefsel. Omdat veel mensen tegenwoordig dagelijks meer (energie) eten dan verbruiken, plukken velen vandaag de dag de wrange vruchten van dat overlevingsmechanisme in de vorm van onderhuids vetweefsel en buikvet. Ook atherosclerose (aderverkalking) is eraan gerelateerd, doordat vetten zich afzetten tegen de binnenkant van de bloedvaten. Kwalitatief goede voeding helpt om dit te voorkomen, maar ook bewegen is noodzakelijk. Door te bewegen spreek je je energiereserves aan waardoor je vetopslag kan afnemen.

Bewegen vermindert risico op kanker

Een schat aan onderzoek laat zien dat het risico om kanker te krijgen vermindert door beweging. De mechanismen die de lichamelijke processen regelen en de verdedigingsmechanismen die bijdragen aan de strijd tegen kanker kan je rechtstreeks stimuleren door lichamelijke activiteit. Door het lichaam te bewegen krijgt het de boodschap dat het ‘meetelt, geliefd en gerespecteerd wordt, dat het zijn eigen levenswil moet aanvoelen’, aldus psychiater David Servan-Schreiber in zijn bestseller ‘Antikanker’. In zijn boek beschrijft hij hoe lichaamsbeweging onze lichamelijke gezondheid ondersteunt.

Het teveel aan vet in het lichaam wordt door een van de onderzoekers die hij aanhaalt in zijn boek beschouwd als ‘het giftige vuilnisvat’ van het menselijke lichaam. Elke vorm van beweging die in staat is de vetlaag te verminderen, en daarmee de voorraad gifstoffen is de beste ‘ontgifting’ van het lichaam. ‘Bovendien grijpt lichaamsbeweging diep in op het hormonale evenwicht. De overtollige hoeveelheden oestrogenen en testosteron, die de groei van kanker bevorderen, nemen erdoor af. Ook de bloedsuikerspiegel wordt lager, en dus neemt ook de afscheiding af van insuline en Insuline Growth Factor (IGF) die zo dramatische bijdragen aan de ontsteking van weefsels, en op die manier ook aan de verspreiding van tumoren.’

Microbioom, bloedsomloop en hersenduur

Lichamelijke activiteit is ook gunstig voor ons darmleven, het microbioom. Door te bewegen verrijken en vermeerderen we de diversiteit. Ook werkt beweging positief op de snelheid van de darmpassage, waardoor het contact tussen ziekteverwekkende stoffen en het darmslijmvlies korter wordt. Het vermindert de kans op dikke darmkanker en darmontstekingen.

En dan is er nog meer dat pleit voor beweging. Onze lichaamscellen hebben voedsel en zuurstof nodig om te kunnen doen wat ze moeten doen. Bewegen zorgt er voor dat de zuurstof die noodzakelijk is voor elke cel ook op de juiste plaats wordt afgeleverd. Ook onze hersenen profiteren van bewegen. Dat komt door de Brain Derived Neurotrophic Factor ( BDNF), een neurotrofine die de beschadiging van neuronen voorkomt en herstelt. Aerobe training (zoals het geval bij hardlopen en wielrennen), verhoogt ook de afgifte van BDNF.

Aëroob en anaëroob

Actief bewegen versnelt en verdiept de ademhaling en verwijdt de bloedvaten. Dit helpt bij het ontzuren van het bloed via het uitademen van koolzuur. Bovendien stimuleert inspanning door middel van transpireren de ontzuring via de huid, waardoor de nieren minder belast worden.

Om te bewegen, haalt het lichaam energie uit voeding. Als ademhaling en hartslag gedurende langere tijd verhoogd zijn, is er zuurstof nodig om deze energie op te wekken Deze vorm van bewegen – een aërobe training – versterkt de algehele conditie en het cardiovasculair systeem (hart en longen). Bij een aerobe training blijft je hartslag op een constante en verhoogd tempo gedurende een langere periode.

Wanneer je buiten adem raakt, treedt een zuurstoftekort op tijdens de lichamelijke inspanning. Als dat gebeurt, gaan onze spiercellen over op de anaerobe stofwisseling. Daarbij wordt melkzuur gevormd en daar is de gezondheid niet bij gebaat. Het kost het lichaam behoorlijk wat energie en voedingsstoffen om dit weer te repareren.

Aeroob betekent grofweg ‘met zuurstof’,  terwijl anaeroob ‘zonder zuurstof’ betekent. Aerobe trainingen zijn trainingen met een lage intensiteit van langere duur, zoals wandelen, joggen en langeafstandfietsen of -zwemmen. Omdat je lichaam tijdens de beweging energie kan produceren met behulp van zuurstof, is de activiteit over het algemeen lang vol te houden. Anaerobe trainingen zijn trainingen met een hoge intensiteit die van korte duur zijn, zoals krachttraining of sprintjes trekken. Omdat het lichaam hierbij in een korte periode heel snel energie moet produceren met een beperkte aanwezigheid van zuurstof zijn deze activiteiten slechts een relatief korte periode vol te houden.

Bewegen tijdens kanker

Ook tijdens de behandeling van kanker is het belangrijk om in beweging te blijven. Vanwege alle voordelen en mechanismen die hierboven opgesomd staan. ‘Een goed bewegingsprogramma is van groot belang’, zegt bewegingswetenschapper dr. Mathieu de Greef in de MMV-publicatie ‘Kanker – Kennis, Kansen, Keuzes’. Het is belangrijk om daarbij de grenzen van je lichaam te respecteren. Overleg daarom met je behandelaar, een oncoloog, fysiotherapeut of oncologisch verpleegkundige.

De MMV nieuwsredactie bericht ook regelmatig over onderzoek over bewegen en kanker. Zo blijkt het doen van oefeningen voorafgaand aan een dikkedarmoperatie de kans op complicaties met ruim 40 procent te verminderen. Ook komt training de levenskwaliteit ten goede. ‘Mensen voelden zich steeds fitter en vinden het beweegprogramma erg leuk.’

Naar het nieuws

Primaire Sidebar

Lid worden?

Hoe je eet en leeft, kunnen bij ziekte helende factoren zijn. Dat is de ervaring en overtuiging van leden van MMV.


De vereniging inspireert via online media, het ledentijdschrift Uitzicht en interessante bijeenkomsten om gezond(er) te leven.

natuurlijk tegen kanker
Word ook lid!

€2,92  

Nieuws

Frits Muskiet: ‘Heersende denkbeelden staan vernieuwing in de weg’ 3

Frits Muskiet: ‘Heersende denkbeelden staan vernieuwing in de weg’

Helpt ontbijten overgewicht voorkomen? 4

Helpt ontbijten overgewicht voorkomen?

Waarom worden meisjes steeds jonger ongesteld? 5

Waarom worden meisjes steeds jonger ongesteld?

Link tussen voeding en tijdstip eerste menstruatie 6

Link tussen voeding en tijdstip eerste menstruatie

Gezocht voor onderzoek: kritische vrouwen met borstkankerervaring 7

Gezocht voor onderzoek: kritische vrouwen met borstkankerervaring

Voeding van essentieel belang tijdens behandeling van kanker 8

Voeding van essentieel belang tijdens behandeling van kanker

Advertenties

Tradeline 9
Lamberts Health Benefits 10
De Roode Roos 11

Footer

logo

Centraal Bureau MMV

(0347) 34 69 55

(ma-do 09:00-13.00 uur)

Name(Vereist)
Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

privacy policy | disclaimer

www.mmv.nl © 2025 | Website realisatie & advies: WebFundament

We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat ermee instemt.Ok