Als je ziek bent, komt er van alles op je af, zowel lichamelijk, emotioneel als praktisch. Ook word je vaak overspoeld met adviezen zoals: blijf positief, vecht ertegen, ga meer sporten, loop de Camino, drink dagelijks versgeperst selderijsap en ga in koud water liggen. Mindfulnesstrainer Sietske de Haan adviseert je vaker de stilte op te zoeken. Die helpt je ontdekken wat écht belangrijk is voor jou.
De nieuwjaarstijd nodigt uit tot stilstaan en bezinning. Nadenken over de vraag wat je anders zou willen doen de komende tijd. Hoe wil jij leven met wat er nu is? Waar luister je naar? Wil je al die behandelingen nog ondergaan of ben je toe aan iets anders? Wat in jou heeft aandacht nodig?
Een manier om dat helder te krijgen is naar jezelf luisteren. Dat is best lastig in deze tijd met alle prikkels die je krijgt: piepjes van de mail, oneindige hoeveelheden informatie, sociale media, verslavende apps en een volle agenda. Wat helpt om jezelf weer te horen in al dat lawaai, is de stilte opzoeken of in stilte zijn.
Wat is in stilte zijn?
In stilte zijn betekent korter of langere tijd offline zijn, niet praten, plannen, proberen beter te worden of je geest vullen met verhalen van jezelf of anderen. Het is een bewuste pas op de plaats. Een pauze waarin je gaat van doen naar zijn. Je laat alle zintuigelijke ervaringen er zijn, de prettige en de onprettige. Mindful en mild aanwezig zijn in de stilte helpt om je niet te verliezen in wat je ervaart. Het brengt je dichter bij jezelf.
Hoe doe je dat?
Korte stilte-momenten kun je altijd in je dag invoegen. Ga bijvoorbeeld eens vijf of tien minuten stil en bewust de tuin in en kijk wat er is, zonder afleiding van je telefoon of gesprekken. Of maak een wandeling zonder telefoon en gesprekken. Je kunt ook kiezen een half uur in stilte te zijn en dit combineren met mindfulnessmeditatie, door de intentie te maken bewust te zijn van wat zich aan je voordoet, of te kiezen simpelweg om de beweging van je adem te volgen.
Wat levert het je op?
Tijd nemen om in stilte te zijn, kan je veel opleveren. Ik zal een aantal voorbeelden noemen. Als je in stilte bent én bewust van dit moment, zit je minder in je hoofd en ervaar je meer via de zintuigen. Dat brengt je in het nu. En dat is waar het leven is, in het nu. Dat maakt het leven levendiger en kleurrijker en vermindert piekeren, zorgen maken, en gebeurtenissen onnodig herkauwen. Je ontdekt ook dat elke ervaring komt en gaat. Ook dat maakt dingen al lichter.
Als je altijd pijn hebt, ontdek je in de stilte dat pijn geen massieve ervaring is, maar een continue afwisseling van ervaringen: prikkelingen, steken, branderigheid, gedachten, gevoelens. Dat maakt dingen al lichter. Er is de erkenning: ja, pijn doet zeer. Zo is het nu. Dit bewust worden, verzacht het er tegen vechten, en helpt je te onderzoeken wat je erin nodig hebt. Dat scheelt stress. Dat maakt in stilte aanwezig zijn bij pijn niet alleen maar pijnlijk, maar vooral liefdevol.
Als mensen dit in een retraite ervaren, stromen er vaak stille tranen over hun gezicht. Een jonge vrouw die mee was naar een retraite voor mensen met ingrijpende gezondheidsklachten zei na afloop: “Ik kwam hier als pijnpatiënt, ik ga naar huis als een mens die onder andere pijn heeft.”
Als je jezelf regelmatig meer stilte toestaat, zul je je eigen stem gemakkelijker horen. Dan borrelt er soms heel onverwacht een weten op, een antwoord op een vraag waar je al langer mee rondliep. Wandel eens in stilte, zonder telefoon of gesprekken, breng eens een dag in stilte door in je eigen huis, of wat jou maar past. Stilte helpt om te voelen en te weten waar jij prioriteit aan wilt geven in je leven, in het nieuwe jaar.
‘Ik heb het wel eens geprobeerd, maar het voelde niet stil, want ik had zoveel gedachten’, zeggen mensen vaak.
Het is vaak één van de eerste dingen die mensen ervaren. Hoeveel drukke gedachten we de hele dag door hebben, en hoe ze ons ook doen leven. Het zien dat al dat innerlijke lawaai er is, en er niet meteen door meegenomen worden, is een eerste stap naar meer innerlijke stilte.
Is in stilte zijn voor iedereen geschikt?
In stilte zijn en of langere tijd in stilte mediteren is zeker niet voor iedereen geschikt. Want zonder afleiding bij jezelf zijn, maakt soms ook onverwerkte pijn of trauma zichtbaar en voelbaar. Dit kan zo overweldigend zijn, dat mensen vastlopen in dissociatie of heftige emoties of herbelevingen. Soms zijn er eerst andere stappen nodig en is het verstandig eerst met een deskundig begeleider te bespreken die gespecialiseerd is in trauma-sensitiviteit.
Wil je diepgaander ontdekken wat stilte voor je kan doen, dan kan het ondersteunend zijn om onder goede begeleiding een stilte-dag te doen of een langere retraite.
Wil je een oefening doen om te zitten met wat er is? Beluister deze via deze link.
Mindfulnesstrainer, coach en lichaamsgericht traumatherapeut Sietske de Haan is expert en ervaringsdeskundige op het gebied van ‘gezond ziek zijn’ en omgaan met chronische pijn, ziekte en stress. Ze traint de laatste jaren vooral artsen die deze benadering zowel voor zichzelf waardevol vinden als voor hun patiënten.
In Uitzicht nr. 7 van 2018 staat een uitgebreid interview met haar.
MMV maakt wekelijks een selectie uit het nieuws over voeding en leefstijl in relatie tot kanker en andere medische condities.
Inschrijven nieuwsbrief
